علاج الأرق للحامل في الشهور الأولى نقدمه عبر موقعنا موقع البلد، هذا لأن الأرق من الأمور التي لا يمكن تحملها أبدا، وخصوصاً في فترة الحمل، وهذا لأن مرحلة الحمل تتطلب من الأم اهتمام ورعاية حتى يكبر جنيها بصحة وسلامة، ولن تستطيع أن تفعل هذا إذا لم تكن متيقظة وحصلت على مقدار كافي من النوم، والجدير بالذكر أن الأرق الذي يصيب السيدة الحامل يكون تحديداً في المرحلة الأولى من الحمل، وهذا بسبب التغييرات الهرمونية التي تحدث لها بهذه المرحلة.
علاج الأرق للحامل في الشهور الأولى
لكل من سأل عن علاج الأرق للحامل في الشهور الأولى نقدمه لكم الآن:
النوم بوضع مريح
إن النوم بوضع مريح يساعد في إنهاء مشكلة الأرق التي تواجه السيدة الحامل، والوضعية المناسبة للنوم إذا كانت السيدة تعاني من أرق هي النوم على الجانب الأيسر ووضع وسادة بين الركبتين وخلف الظهر، وفائدة النوم على الجانب الأيسر أنه يعزز من تدفق الدم للجسم مما يفيد الجنين ويغذي المشيمة.
النظام الغذائي الصحي
إن الوجبات الصحية الغذائية وتناول الأغذية بطريقة بطيئة يجنبك حرقة المعدة، والتي تجعل مشكلة الأرق أكثر سوءاً، ولهذا من الأفضل أن يتم تناول وجبات غذائية غنية بالبروتين لكي تساعدك في الحفاظ على مستوى السكر طبيعي.
كما يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، وإذا كان هناك شعور بالجوع يمكن تناول وجبة طعام خفيفة، ويجب التنويه على أهمية ترك المشروبات المحتوية على الكافيين وبالتحديد في المساء، وهذا لأنها تؤدي لمواجهة الأرق.
اتباع العادات الصحية
ويمكن تناول كوب حليب ساخن قبل الذهاب إلى النوم ليساهم في الشعور بالنعاس، كما يمكن الاستحمام للاسترخاء وبالتالي النوم بشكل أسرع، الابتعاد عن الهاتف أو عن التلفاز قبل النوم مباشرة لما له من تأثير على الأرق.
الاسترخاء
يعد الاسترخاء أحد طرق علاج الأرق للحامل في الشهور الأولى ويمكن للمرأة أن تؤدي تمارين التأمل أو تمارين الاسترخاء الأخرى للنوم بشكل أسرع.
تشتيت الفكر
إن بقيت في السرير وأنت لا تشعر بالنعاس أو إذا كنت تفكر في عدة أمور يقلل هذا مقدرتك على النوم والاسترخاء، فإذا أم ينتابك النعاس يجب عليك النهوض من سريرك وأداء نشاط آخر مثل قراءة أحد الكتب، حيث أن القراءة ستساعدك على تشتيت أفكارك وبالتالي الشعور بالنعاس.
ما هي أسباب الأرق عند النساء الحوامل؟
تعد اضطرابات الهرمونات من أبرز الأسباب التي تؤدي للأرق بفترة الحمل، وخصوصاً بالفترة الأولى من الحمل نظراً لأن الجسم لم يكن قد تعرض من قبل لهذا التغير، ومن أهم الهرمونات التي تؤثر في الأرق وتؤثر في الجسم كله في فترة الحمل هرمون البروجسترون.
حيث أن زيادته تتسبب في زيادة الشعور بالنعاس خلال اليوم، وهذا يدفع الأم للنوم في النهار وبالتالي عدم الشعور بالنعاس ليلا، وهناك أسباب أخرى تجعل السيدة تعاني من الأرق خصوصاً في بداية الحمل، وهذه الأسباب نقدمها في التالي:
ضيق النفس
الزيادة في حجم الرحم وبالتالي الزيادة في حجم البطن تتسبب في الضغط على الرئتين، وبالتالي تعاني الحامل من صعوبة في التنفس، وبالتالي تتسبب في الأرق.
مشكلات الهضم
آلام الظهر
القلق النفسي
إذا كانت تعاني السيدة الحامل من التفكير والقلق بأمور معينة، هذا سيتسبب في الأرق.
انتهينا من موضوعنا علاج الأرق للحامل في الشهور الأولى والذي تناولناه بالتفصيل، حيث تحدثنا فيه عن كل العلاجات المتاحة للتخلص من الأرق، كما قدمنا فيه كل الأسباب التي تتسبب في الأرق.
